Вода и спорт: как пить правильно
Мы на 55-75% состоим из воды – и это не просто цифра. Вода критически важна для организма:
- поддерживает температуру тела и артериальное давление
- обеспечивает работу мышц (на 75% состоят из воды)
- участвует в синтезе гликогена – основного источника энергии для мышц
- помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние
Почему обезвоживание – враг спортсмена
Даже небольшая потеря жидкости снижает эффективность тренировок:
- при потере 2-3% ухудшается выносливость и координация
- при 4-5% заметно падает скорость и сила реакции
Практические рекомендации по питьевому режиму
До тренировки:
за 1-2 часа выпейте 400-500 мл воды. Это подготовит организм
к нагрузкам и предотвратит обезвоживание.
Во время тренировки:
- Пейте каждые 15-20 минут
- Оптимальный объём за один приём:
100-150 мл (небольшой глоток)
- Выбирайте воду комнатной температуры или слегка охлажденную (12-18 °C)
- Избегайте ледяной воды: она может вызвать спазм сосудов
После тренировки:
восстановите водный баланс – выпивайте 500-700 мл в течение часа
после занятий
Важные нюансы
- Не ждите жажды. Чувство жажды –
уже сигнал легкого обезвоживания. Пейте регулярно, даже если не
испытываете дискомфорта.
- Выбирайте природную воду с хорошим минеральным
составом
- Не перегибайте с объёмом. Чрезмерное употребление (более 1 л в час) может привести к опасному снижению уровня натрия в крови
Что пить, кроме воды?
Для обычных тренировок природная
минеральная вода – лучший выбор. Спортивные добавки нужны только:
- при нагрузках дольше 60–90 минут
- в условиях высокой температуры и интенсивного потоотделения
- по рекомендации тренера или спортивного врача
Помните: правильный питьевой режим – это простая привычка, которая сделает ваши тренировки эффективнее и безопаснее.